Горіхова формула здорового сну: дослідження розкриває секрети волоських горіхів
Чи знали ви, що звичайні волоські горіхи можуть стати вашим союзником у боротьбі з безсонням? Науковці провели дослідження, яке виявило прямий зв’язок між вживанням цих горіхів та покращенням якості сну. Результати показують, що декілька горішків перед сном можуть допомогти швидше заснути та забезпечити глибший, відновлюючий відпочинок.
Зв’язок між волоськими горіхами та мелатоніном
Дослідження, що тривало 18 тижнів, залучило 76 добровольців у віці від 20 до 35 років. Учасників розділили на дві групи. Перші вісім тижнів одна група щодня вживала 40 грамів волоських горіхів під час вечері, тоді як друга група дотримувалася свого звичайного раціону, уникаючи інших видів горіхів. Після двотижневої перерви, учасники помінялися ролями, щоб забезпечити максимально об’єктивні дані.
На кожному етапі дослідження учасники регулярно здавали аналізи сечі для вимірювання рівня мелатоніну – ключового гормону, що регулює цикли сну та бадьорості. Крім того, протягом семи днів на кожному етапі дослідження, учасники носили спеціальні трекери на зап’ястях. Ці пристрої відстежували їхні режими сну, рівень фізичної активності, температуру шкіри та вплив освітлення, надаючи всебі
