Хто рано встає, той довше живе: як сон і ранній підйом впливають на здоров’я
Питання важливості сну та раннього підйому для здоров’я цікавить багатьох. У 2017 році вчені Джеффрі Холл, Майкл Росбаш і Майкл Янг отримали Нобелівську премію за відкриття молекулярних механізмів, які лежать в основі циркадних ритмів. Ці ритми регулюють біологічні процеси, що ґрунтуються на зміні дня і ночі, та закріплені на генетичному рівні у всіх живих організмів.
Знання того, як працюють біологічні годинники та які гормони активізуються в різний час доби, допоможе правильно організувати свій режим дня. Це не лише підвищить продуктивність, а й позитивно вплине на здоров’я та довголіття.
Розклад роботи гормонів: чому важливо дотримуватися біоритмів
• До 6:00. У цей час активно виробляється серотонін — гормон щастя. Він допомагає відчувати бадьорість і покращує настрій.
• 6:00. Починає діяти кортизол — гормон, який відповідає за активне пробудження. Саме в цей час логічні здібності організму на піку, тому ранок — найкращий час для складання планів та прийняття рішень. Щоб зняти стрес, випийте 500 мл води та зробіть зарядку.
• 7:00. Спати далі немає сенсу — мелатонін, гормон сну, завершує свою роботу, а в організмі активізуються статеві гормони.
• 10:00-14:00. У цей проміжок часу досягає піку нейрогормон ДГЕА, який відповідає за увагу, пам’ять та розумову діяльність. Найкращий час для вирішення складних завдань і запам’ятовування нової інформації.
• 14:00-16:00. Якщо з’являється сонливість, можна відпочити 20 хвилин. Це пік гормону росту, який підтримує красу та молодість. Після короткого сну корисно зробити легку розминку, оскільки гормон росту сприяє підтримці м’язової маси.
• 16:00-17:30. Кортизол активізується знову — хороший час для занять спортом та фізичної активності.
• 18:00. Рівень кортизолу починає знижуватись, тому краще відмовитися від прийняття важливих рішень і активних фізичних вправ.
• 21:00. Починає діяти мелатонін, знижується температура тіла. Це час, що підходить для сімейних обіймів та релаксу.
• 22:00. Гіпофіз виділяє ендорфіни — гормони радості та задоволення, які допомагають розслабитися і зробити сон приємним. Сон з 22:00 до 4:00 вважається найбільш цінним, а його відсутність у цей період може негативно позначитися на здоров’ї.
• 02:00. Починається активна робота гормону росту. Цей гормон допомагає дітям рости, а дорослим — зберігати міцні кістки, пружну шкіру та здорові м’язи.
Чому важливо дотримуватися режиму сну
Дотримуючись природних біоритмів, можна підвищити ефективність свого дня, покращити фізичний та психічний стан і навіть продовжити життя. Регулярний якісний сон у «правильні» години (з 22:00 до 4:00) допомагає організму відновлюватися, підтримує роботу гормональної системи та уповільнює процеси старіння. Раніше ми писали, як швидко заснути, коли зовсім не спиться – дієвий метод.
Джерело: krivbass.city
