Брак сну не лише впливає на самопочуття та продуктивність, а й має серйозні наслідки для серцево-судинної системи. Нові дослідження показують, що недосипання може бути вагомим фактором ризику розвитку атеросклерозу — захворювання, при якому судини закупорюються атеросклеротичними бляшками, що може призвести до інфарктів та інсультів.
Кардіологи наголошують, що нестача сну спричиняє запальні процеси в організмі. Запалення у стінках артерій сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, що звужують просвіт судин і можуть призвести до утрудненого кровотоку та підвищеного ризику серцево-судинних подій. Крім того, недостатній сон впливає на артеріальний тиск і підвищує рівень холестерину, що створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Одне з найбільш відомих досліджень, опубліковане Американською кардіологічною асоціацією, вказує, що хронічний брак сну негативно впливає на ритм серця і здоров’я судин, збільшуючи ризик розвитку захворювань серця. Недосипання також може призвести до накопичення вісцерального жиру, який сприяє запальним процесам та підвищує ризик діабету 2 типу, що безпосередньо пов’язано з серцево-судинними захворюваннями, пише Medicalpress.
Нові дослідження, презентовані на конгресі Європейського товариства кардіологів (ESC 2024), дають надію, що компенсаційний сон на вихідних може мати позитивний вплив на здоров’я серця.
Як недосипання впливає на судини?
За словами вчених, брак сну викликає у тілі запальні процеси, що пошкоджують судини, сприяючи розвитку атеросклерозу – накопичення бляшок в артеріях, які можуть перекривати кровообіг та збільшувати ризик інфарктів і інсультів. Інше важливе відкриття стосується того, як компенсаційний сон (сон на вихідних, що надолужує нестачу сну в будні) допомагає знижувати ризик серцевих захворювань.
Дослідження, проведене командою китайських вчених, проаналізувало дані 90 903 людей у Великобританії. Учасників розділили на чотири групи, залежно від кількості компенсаційного сну, яку вони могли отримати на вихідних. За результатами 14-річного спостереження, учасники з найбільшим компенсаційним сном мали на 19% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань, ніж ті, у кого цього сну було найменше.
Чому компенсаційний сон має позитивний ефект?
Фахівці пояснюють, що сон допомагає нормалізувати артеріальний тиск, серцевий ритм і метаболізм. Достатній сон також зміцнює імунну систему, покращуючи її здатність боротися з інфекціями та запаленнями, які, у свою чергу, пов’язані з серцевими захворюваннями. За словами кардіолога Рігведа Тадвалкара, сон важливий і для підтримки стабільного рівня гормонів, таких як інсулін, що допомагає регулювати рівень цукру в крові та запобігати діабету – одному з факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Хоча компенсаційний сон не здатен повністю усунути всі наслідки хронічного недосипання, він все ж забезпечує певне відновлення, яке може знизити навантаження на серце. Це підтверджує й доктор Чен-Хан Чен, який зазначає, що у випадках, коли людина хронічно недосипає, достатній сон на вихідних стає важливою профілактикою серцевих недуг.
Таким чином, якісний сон стає важливою частиною профілактики серцево-судинних захворювань поряд із правильним харчуванням та фізичною активністю. Спеціалісти рекомендують дорослим спати від 7 до 9 годин на добу, щоб знизити ризик розвитку атеросклерозу та інших захворювань, пов’язаних із серцем.
У підсумку, здоровий режим сну – важлива частина профілактики серцевих захворювань. Хоча компенсаційний сон не замінює регулярний якісний сон, він здатний частково знизити ризики, пов’язані з хронічним недосипанням, і підтримати здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Раніше ми писали: хто рано встає, той довше живе: як сон і ранній підйом впливають на здоров’я.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх висновків лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Джерело: krivbass.city
