Просыпаться с болью в пояснице — удовольствие сомнительное. Особенно если в течение дня она постепенно уходит, будто её и не было. Что это — возраст? Неудобный матрас? Или организм даёт сигналы посерьёзнее? Разбираемся, почему появляются боли в пояснице утром и стоит ли сразу искать номер остеопата.
Мышечный спазм после сна: почему тело «цепенеет»
Человеческое тело не выключается во сне, но его работа перестраивается. Снижается тонус мышц, замедляется кровообращение. И если человек спит в неудобной позе или на диване, который видел многое, мышцы спины всю ночь находятся в напряжении. В ответ организм включает защитную реакцию — мышечный спазм после сна.
Это своего рода временное «защемление», которое и даёт боль при попытке встать. Спазм ограничивает движение, чтобы человек не усугубил ситуацию. Поэтому на утро вместо бодрости — ощущение, будто по спине кто-то прошёлся.
Чаще всего к спазмам ведут:
- неправильная подушка или матрас;
- сон на животе с вывернутой шеей;
- привычка спать, согнувшись в три погибели;
- переохлаждение ночью (например, открытое окно зимой).
Если боль исчезает через 15–30 минут — это почти наверняка мышечный спазм. Но даже он не берётся из ниоткуда.
Причины боли при вставании: от простого к сложному
Иногда дело не в подушке, а в том, что происходило с телом накануне — или происходило давно, но молчало.
Основные причины боли при вставании утром:
- Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы кора и спины. В итоге они не поддерживают позвоночник, и на утро всё болит.
- Остеохондроз. Старый добрый диагноз, с которым знакомы даже 25-летние. Межпозвонковые диски теряют эластичность, и ночью — когда нет движения — это особенно ощущается.
- Протрузии и грыжи. Если боль «стреляет» в одну ногу или усиливается при наклоне, возможны проблемы с межпозвонковыми дисками.
- Артрит или анкилозирующий спондилит. При этих состояниях боль появляется именно по утрам, а потом стихает в течение дня.
- Проблемы с почками. Боль глубже, тянущая, не связана с движением, может отдавать в живот — это уже не про спину как таковую.
Важно: если утренние боли в пояснице не проходят больше недели или усиливаются — пора к врачу. Самодиагностика тут плохой советчик.
Как лечить утреннюю боль в спине: без волшебных таблеток
Волшебной мази от всех причин не существует, как бы этого ни хотелось. Но кое-что сделать можно.
Что поможет:
- Правильный сон. Матрас должен быть средней жёсткости, подушка — поддерживать шею, а поза — не превращать тело в знак вопроса.
- Разминка с утра. Не надо вставать резко. Потянитесь, покрутите головой, согните и выпрямите ноги. Дайте мышцам проснуться.
- Движение днём. Прогулки, лёгкая зарядка, плавание — мышцы станут крепче, а боли — реже.
- Тепло. Если боль вызвана спазмом, поможет тёплый душ или грелка.
- Контроль веса. Лишние килограммы дают лишнюю нагрузку на поясницу.
А вот чего не стоит делать без диагноза — это лечиться «по интернету». Особенно если симптомы меняются, боль усиливается или появляется онемение.
Утренняя боль в пояснице — не диагноз, а симптом. Иногда это просто неудобная поза, а иногда — сигнал о серьёзных изменениях в позвоночнике. Главное — не игнорировать повторяющуюся боль и не ждать, что пройдёт само. Подкорректировать привычки сна, добавить движения и при необходимости обратиться к специалисту — это не геройство, а нормальный подход к своему телу.
